フィットネス

実際にワークアウトを楽しむ14の方法

グッドブリゲード/ゲッティイメージズ

私の人生の中で、ワークアウトが大好きだったことがあります。目を転がしてうめき声を上げる前に、「ああ、彼女は それら 人々」と言いました。私がそのように感じてからとても長い時間が経ち、その概念があなたと同じように私には関係がなくなったことを知っています。

フィットネスとの恋愛の頃、私は人生のまったく別の場所にいました。大学を卒業したばかりで、新しいNYC移植として生活していました。そこでは、人生のすべてが過度にエキサイティングでした。そして、私が本当にそれについて考えるとき、私のトレーニングルーチンは本当に楽しいように最適化されました。私の1週間は、ブートキャンプからスピンまで、さまざまなヒップワークアウトクラスでいっぱいでした。ピラティス深海への流れ。私は友人とトライアスロンのトレーニングをし、バーチャルリアリティバイクに乗ってジム、および持ち上げられた重り仕事の後に同僚と。通常の健康上の利点に加えて、トレーニングは社交時間、冒険時間、ストレス解消時間のすべてが1つになっています。

近年、運動は雑用になり、今では自分のように感じています。必要ではなくする 欲しいです そのために、私はワークアウトへの愛情を再燃させるためのアドバイスを探すことにしました。だから、私は実際にすべての最良の戦略のために2人の専門家に頼りましたトレーニングを楽しむ、それにより、私は自分の健康とフィットネスの目標にもっとやる気とコミットメントを持っています。

それらが終わるまでの分をカウントダウンするのではなく、あなたのトレーニングを楽しみにしたいですか？実際にワークアウトを楽しむ方法に関する14の専門家のヒントを読んでください。

専門家に会う

メラニー・アイズナーを専門とする認可された臨床ソーシャルワーカーですマインドフルネスに基づく心理療法非常に敏感な人々のために。

アランゴールドバーグ博士は、スポーツパフォーマンスコンサルタントであり、競争上の優位性。

好きなことをする

ワークアウトが嫌いな場合は、それを実行することに興奮したり、やる気を感じたりするのは難しいでしょう。愛のエクササイズツリーで最も低くぶら下がっている果物は、実際に楽しんでいるアクティビティを選ぶことです。それらを実行するためのさまざまな種類のアクティビティと環境が非常に多いため、まだ自分の溝を見つけていない場合（比較的楽しいと思うもの）は、手を出し続けてください。「あなたはに惹かれるかもしれません重量挙げ地下室やジム、ロッククライミング、コンタクトスポーツ、ランニング、ピラティス、自然の中にいること、またはヨガ」とアイズナーは言います。「一生懸命頑張って心拍数を上げるのが好きなためにアクティビティが好きな場合もあれば、特定のエクササイズが好きな場合もあります。落ち着く。筋肉の感覚が好きなため、またはその後の至福の感覚を感じるため、特定の活動が好きかもしれません。」何が好きなのか、なぜ好きなのか、どこで好きなのかを考えることが重要です。「自分の体と気質に耳を傾けることで自分を尊重し、自分がすべきだと思ったからといって何かをしないでください。本当に何かを楽しむほど、それに固執する傾向があります」とアイズナーは説明します。

結果に焦点を当てる

さて、実際に行うのは難しいかもしれません 愛する 筋肉が震えているときに重いスクワットをしたり、板を持ったりしますが、トレーニングを完了することで肉体的および精神的にどれだけ気分が良くなるかを考えると、あなたの脳を助ける前進します。「運動をする人を助けるために、脳内のドーパミンを刺激することが不可欠になります。モチベーションとの闘い彼らのトレーニングに参加するのを楽しみにしています」とEisnerは説明します。「私たちは、これらの人々に、運動を自分たちがしなければならないことや乗り越えなければならないことではなく、体に心地よい、気分を高めたり不安を軽減したり、健康的なことをするために自分自身について前向きな気持ちを育むものと関連付けてもらいたいと思っています。自分の世話をします。」

音楽やポッドキャストを聞く

ワイヤレスヘッドホンを使用すると、最近では運動や音楽やポッドキャストの視聴がかなり簡単になり、娯楽や気晴らしを提供し、次のことを防ぐことができます。つまらなくなる。

「音楽はあなたがワークアウトする時間を過ごすのを助けるだけでなく、あなたをやる気にさせ、目の前の仕事に集中し続けることをはるかに簡単にします」とゴールドバーグは説明します。「また、音楽は私たちを否定的な自己話と自己不信の内側の[対話]から建設的にそらすのに役立ちます。」また、発汗時間を学習時間の2倍にすることを検討している場合は、ポッドキャストを検討してください。「ポッドキャストはあなたに知的刺激やコメディーの投与を提供することができます」とEisnerは共有します。本当にワークアウトを促進するには、お気に入りのポッドキャスト、ショー、またはオーディオブックを予約してワークアウトのみを聞くことを検討してください。そうすれば、スニーカーをひもで締めて次の記事を楽しんだり、お気に入りのキャラクターに追いついたりすることができます。

遊びを組み込む

大人として、私たちはもはや「遊ぶ」ことはめったにありませんが、遊ぶことは本質的に楽しいだけでなく、私たちの精神的健康にとっても重要です。アイズナーによれば、「遊びは、音楽をかけたり、部屋で踊ったりするなど、自由に動いて実験できるものでも、スポーツなどの競争力のあるものでもかまいません。」バーチャルリアリティインターフェースを備えたエアロバイクに乗っていたとき、乗車全体が1つの大きなゲームのように感じられました。「遊びは、多くの場合、アクティビティに完全に夢中になり、時間の感覚を失う瞬間に没頭することができる、求められている「フロー」状態に関連付けられています」とアイズナーは説明します。「流れにつながる材料は、活動のスキルを持っています（あなたはそれを何年も練習しているかもしれません）、それでもあなたはそれによって最適なレベルに挑戦されています（それは簡単すぎず、難しすぎません）、そしてあなたはそれに従事することを楽しんでいます。子供の頃にプレーしたサッカー、バスケットボール、テニスなどのスポーツに戻り、大人のレクリエーションチームや競技チームに参加することを検討してください。

ソーシャルにする

振り返ってみると、若い頃の体が詰まったフィットネスルーチンがとても楽しかったのは、ほとんどのアクティビティをさまざまな友達と行ったり、クラスの前後に強い社会的要素があるクラスに参加したりしたことだと思います。同志は本当に助けになります。「一人ではないときは、やる気を引き出して快適ゾーンから抜け出すのが常に簡単です」とゴールドバーグ氏は述べています。「志を同じくするパートナーを見つけると、運動の「仕事」がはるかに簡単になります。」アイズナーは同意します。「トレーニング仲間を見つけることは、説明責任を果たし、社会的つながりとエンドルフィンを高めるのに役立ちます」とアイズナーは言います。そして、創造的になりましょう。にとって野外活動、あなたの相棒はあなたの犬になることさえできます。

圧力を取り除く

小さな目標を設定すると気が遠くなるような、または一見非現実的な目標がもたらす可能性のあるプレッシャーや圧倒感を取り除きます。特に、運動の旅を始めたばかりの場合、目標は非常に小さい可能性があります。靴を履いて20のジャンプジャックをすることを検討するか、10分かかります。歩く。「小さくて達成可能な目標を設定することは、自分自身について良い気持ちを築き、自分自身との信頼を確立し、失敗を不可能にするのに役立ちます」とアイズナーは説明します。

プライドの気持ちを利用する

「エクササイズのルーチンでの小さな成果や大きな成果については、自分自身に誇りを持ってつながるようにしてください」と、これらの内部報酬が習慣を維持するのに本当に役立つとアイズナーはアドバイスします。「これは、「私を見て、8マイル走った！」のようなエゴやプライドではありません。歩き方を学んでいる幼児の笑顔です。私たちが快適ゾーンを超えたときに生じる自然で健康的なプライドがあり、それを完全に取り入れることができます。」

自分を治療する

あなたのトレーニングのためにあなたを戸外に連れ出すことができるもう一つのことは、あなたが戻ったときにあなたが楽しみにしている何かがあることを知っていることです。あなたのトレーニングの直後にあなたのルーチンに小さな「報酬」または「治療」をプログラムしてください。汗のセッションを完了した場合にのみ、報酬を獲得できるようにしてください。「運動後に朝食やコーヒーのようなものを楽しみにしておくことは、追加のインセンティブになる可能性がありますあなたのトレーニング中に」とEisnerは示唆しています。「これにより、ワークアウトと幸せで満足しているとの関連性が生まれ、脳内のドーパミンが刺激され、継続的な運動ルーチンのモチベーションを維持するのに役立ちます。」または、すべてのトレーニングを受けた場合は、週末に自分に報酬を与えてください。おそらく、ポンプアッププレイリスト、かわいいフィットネストップ、またはマニキュアに必要な新しい曲がいくつかあります。ひもで締めて運動するようにあなたをやる気にさせる何か楽しいものを選んでください。

外に出る

子供の頃、休みに出かけたくてたまらなかったのを覚えていますか？ワークアウトでその描画を再現します。私たちのほとんどは一日の大部分を屋内で過ごすので、屋内でのトレーニングをしてその時間を増やす代わりに、屋外で運動して景色を変え、私たち全員が必要とする追加の肉体的および精神的利益を得ることができます。「（それは）気を配り、頭から離れて、周囲の環境、つまり木々や空の光景、新鮮な空気の匂い、花が咲く、鳥の鳴き声に注意を向けるチャンスです。」アイズナーを共有します。「天然化学物質の呼吸森/木の設定免疫システムに利益をもたらし、有機物を視覚的に取り込むことで（都市の設定で一般的な鋭いエッジではなく、柔らかいエッジとカーブで）神経系を落ち着かせます。」さらに、それは気分を高めます。「私たちの文化における慢性的な鬱病は、自然界からの分離の増加に関連している可能性があります」とアイズナーは言います。「外に出て自然の中にいることは、それに対する解毒剤であり、癒し、ストレスを解消し、喜びをもたらし、私たちの精神を回復させることができます。また、ビタミンDを含む日光を浴びることは、気分を高めるのに役立ちます。」

新鮮に保つ

ヨガマニアやマラソンのトレーニングをしている場合でも、他のアクティビティもミックスに取り入れていることを確認してください。ワークアウトルーチンに多様性を加えることで、フィットネスがよりバランスの取れたものになり、怪我を防ぐのに役立つだけでなく、脳の関与を維持し、より多くのものを求め続けることができます。「運動中の脳内のドーパミンを増やすために、私たちは運動を感じさせたいです退屈ではない、退屈、または義務的ですが、[何か]楽しく、刺激的で、斬新さが含まれています」とEisnerはアドバイスします。

あなたの「理由」を考慮してください

「なぜあなたがこれをしているのかを思い出します（私は後でとても気分がいいです;私は私の健康を大切にする ;じぶんの不安が減る私が定期的に運動しているとき）、運動の練習自体により多くの意味をもたらし、あなたのトレーニングルーチンを維持するのに役立ちます」とEisnerは言います。ノートカードに「なぜ」と物理的に書いて、自宅やオフィスの目立つ場所に置くことを検討することもできます。そうすれば、モチベーションが低くても、自分にとって重要なことを垣間見ることができ、思い出すことができます。

ゴールドバーグは、あなたがつながる「理由」を持つことで、ワークアウトをより楽しくすることに同意します。なぜなら、あなたはワークアウトを通して自分自身をプッシュすることの利点にもっと意識的につながるからです。したがって、仕事はそれだけの価値があります。「モチベーションとは、あなたが向かうべき特定の方向性を持つことです」とゴールドバーグは説明します。ゴールドバーグは、モチベーションを維持するために十分な「理由」が必要だと言います。

ストレス解消にご利用ください

「ストレス解消を提供するトレーニングを見つけると、不安の軽減、気分の高まり、軽快感、落ち着き、またはより大きな幸福感に気付く可能性があります」と、これらの感情は非常にやりがいのあるものになる可能性があるとアイズナーは述べています。「[実践する人々]の共通の経験ヨガ練習後の「ヨガブレイン」で、安らぎと至福を感じます。靴や鍵をどこに置いたか忘れがちです。」私たちは皆、穏やかな量を使うことができました。ストレス解消と気分の向上を意識的に認めることで、トレーニングがあなたに与えるでしょう、あなたはよりやる気を起こさせるかもしれませんジムを打つ。

肯定的な肯定を使用する

ウォームアップに苦労していて、ワークアウトを本当に恐れている場合は、高揚する引用と励ましで心の方向を変えてみてください。ゴールドバーグは、否定性から良いものは何もないと言います。「それは私たちのモチベーションを殺し、私たちの自信を損ない、そして私たちの意図を妨害します」と彼は言います。「前向きな肯定を使用して、自分自身を前向きに保ち、目標に向かって進んでください。これが気が遠くなるか不快に聞こえる場合、ゴールドバーグはあなたがとにかくそれを押し通して試してみることをお勧めします。「あなたが自分自身に対して行う前向きな発言は、最初は信じがたいものですが、それはあなたが現在の考え方や感じ方から将来の考え方や感じ方へと移行するのに役立つ架け橋を形成します」と彼は言います。

エキサイティングな目標を設定する

小さいですが達成可能な目標より即時のプライドと達成感を提供し、自己効力感を育むことができ、大きくてエキサイティングな目標もその場所にあります。「5Kなどのレースに向けて取り組んでいます。マラソン、またはトライアスロンは非常にやる気を起こさせることができ、時間の経過とともに進歩を祝うことができます。」「夢」の目標に段階的につながる小さな目標の組み合わせを設定することを検討してください。大きな冒険や本当にエキサイティングな何かへと導いてくれることがわかっている場合は、個々のトレーニング中に、旅の途中でもっと楽しくなるでしょう。

「あなたは大きな夢や目標を持っている必要があります君は本当に達成したいのです」とゴールドバーグはアドバイスします。「そして、この仕事をするためには、その大きな目標を小さな目標に分割して、その大きな「理由」の達成に向けて取り組んでいることが毎日わかるようにする必要があります。」

ランニングが好きではありませんか？あなたはこれを読んだ後になります